O coração é o músculo mais importante do nosso corpo. E por mais que você não pense nele durante o dia inteiro, ele trabalha 24 horas para manter o sangue circulando, levando oxigênio e nutrientes para todas as células do seu organismo.
Tal função faz com que o coração seja considerado um dos nossos órgãos vitais, ou seja, seu funcionamento é imprescindível para a manutenção da nossa vida.
Mas afinal, você sabe como manter a saúde desse órgão tão importante?
Pensando nisso, separamos aqui 8 medidas para você aplicar no seu cotidiano que te ajudarão a manter a saúde dele em dia.
- Se alimente melhor
Os alimentos que colocamos dentro do nosso corpo são compostos de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), e de micronutrientes (vitaminas e sais minerais). Todos esses são de extrema importância para a manutenção do seu bom funcionamento.
Dessa maneira, manter uma dieta balanceada e saudável ajuda na saúde do corpo todo, e com o coração não seria diferente.
Por isso, sempre que possível, dê preferência a alimentos integrais, frutas, verduras, legumes, proteínas magras e oleaginosas.
Além disso, beba uma média de 2,5 litros de água por dia e evite consumir em excesso bebidas alcoólicas, sódio, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados.
Para dietas que se encaixem melhor na sua rotina e particularidades, busque ajuda profissional com um nutricionista.
- Seja mais ativo
Praticar atividades físicas também é muito importante para a saúde geral do nosso corpo. No caso do coração, elas são ainda mais importantes por fortalecerem o órgão e reduzirem as chances de ocorrência de doenças cardiovasculares.
A recomendação mais recorrente em relação à atividade física, é a de buscar um exercício que lhe dê prazer e o realizar pelo menos 2h30 por semana.
Para realizar atividades físicas mais focadas nos objetivos que você busca atingir – como a manutenção da saúde do coração – você pode sempre buscar ajuda de um profissional da área.
- Pare de fumar
O cigarro já é um mal conhecido. Nele, encontramos cerca de 7.000 substâncias tóxicas, que podem causar diversos males como a asma, a ocorrência de enfisemas pulmonares, cânceres, doenças cardiovasculares, entre muitas outras.
Dessa forma, alguns estudos apontam que ao largar o hábito do tabagismo, é possível que dentro de um ano o risco de ocorrência de alguma doença cardíaca diminua pela metade.
- Tenha um sono de qualidade
De acordo com os especialistas, quem tem um sono de qualidade consegue gerenciar melhor fatores como peso, pressão e diabetes, o que, em última instância, tem tudo a ver com o bem-estar do coração.
Para isso, pode ser benéfico adotar algumas medidas que comprovadamente melhoram a qualidade do sono, como dormir e acordar sempre na mesma faixa de horário, restringir o uso de eletrônicos de luz azul um tempo antes de ir para a cama e reduzir possíveis perturbações que possam interromper o sono.
- Tenha atenção ao seu peso
Alcançar e manter um peso saudável promove muitos benefícios à nossa saúde, e o sistema cardiovascular não fica de fora desta tendência. Estudos apontam que o excesso de peso pode aumentar em até 50% as chances de desenvolvimento de alguma doença cardiovascular.
Caso você possua dificuldade na perda ou manutenção de um peso saudável, busque ajuda profissional.
- Controle o colesterol ruim (LDL)
O LDL – mais conhecido como “colesterol ruim” – quando presente em excesso na corrente sanguínea, pode se depositar nas paredes arteriais, formando placas que podem ocasionar na obstrução da mesma.
Dessa maneira, a presença de um colesterol ruim alto no sangue pode ser associado a diversos problemas no sistema cardiovascular.
Portanto, faça escolhas saudáveis à mesa, evite consumir gorduras trans e saturadas, pratique exercícios físicos regularmente e visite sempre o seu médico cardiologista.
- Cuide do açúcar no sangue
Conforme nos alimentamos, uma parte da comida que ingerimos se transforma em glicose, que é utilizada pelo organismo como energia – sendo portanto extremamente importante para a manutenção da vida.
Porém, quando o açúcar está presente em excesso na corrente sanguínea, as chances de ocorrência de diabetes aumentam consideravelmente. E já a diabetes, por sua vez, aumenta de maneira considerável o risco de ocorrência de doenças cardiovasculares.
Portanto, para que os níveis de glicose não subam, é importante mais uma vez manter uma alimentação saudável e praticar atividade física de maneira regular.
- Não deixe a pressão arterial subir
A pressão arterial é a pressão que nosso sangue exerce sobre as paredes dos vasos de acordo com o bombeamento de sangue realizado pelo coração.
Portanto, não é surpresa que a hipertensão (ou pressão alta) seja um quadro que eleva a probabilidade de ocorrência de problemas cardíacos, como infartos e Acidentes Vasculares Cerebrais (AVCs).
Para controlar a pressão arterial, ter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas, não fumar, dormir bem e manter uma medição regular da pressão, são hábitos extremamente benéficos.
Por último, além das 8 medidas que abordamos acima, não se esqueça de marcar uma consulta com um cardiologista caso sinta a necessidade. As dicas que exploramos neste texto dizem respeito à manutenção da saúde do coração. Caso você sinta algum sintoma como taquicardia sem motivo aparente, dores na região do peito, palpitações, tonturas, fadiga excessiva ou falta de ar sem a realização de alguma atividade, busque ajuda médica o quanto antes.