Adotar hábitos saudáveis é essencial para manter a saúde física e emocional equilibradas. Praticar atividades físicas e seguir uma alimentação saudável são alguns exemplos de ações que, se seguidas, protegem o organismo de doenças e garantem uma melhor qualidade de vida.
Esses hábitos influenciam diretamente na saúde do coração, o que reflete no corpo como um todo. Afinal, ele é o músculo mais importante, porque fornece alimento e oxigênio para todas as células.
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde, grande parte das doenças cardiovasculares pode ser prevenida evitando os fatores comportamentais de risco, principalmente:
Uso de tabaco;
Dietas não saudáveis;
Obesidade;
Sedentarismo;
Uso nocivo de álcool.
Logo, adotando hábitos saudáveis é possível garantir a saúde do coração e, consequentemente, do corpo em geral. Se você deseja saber o que precisa modificar no seu dia a dia, continue a leitura!
- Pratique exercícios regularmente
Além de ajudar na manutenção do peso, a prática de atividades físicas tonifica os músculos, fortalece os ossos, melhora a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
- Uma caminhada de apenas 30 minutos diários é capaz de:
- Prevenir ataques e problemas do coração;
- Controlar a pressão arterial;
- Reduzir as taxas de colesterol;
- Aumentar o bem-estar físico e mental;
- Melhorar o sono.
- Fique atento à alimentaçãoÉ importante reduzir o consumo de alimentos com alto teor de açúcar e sal, pois eles alteram o índice de glicose e a pressão arterial, respectivamente. Produtos industrializados e embutidos, assim como frituras, também precisam ser evitados, pois são pobres em nutrientes e ricos em conservantes.
- A recomendação é incorporar na dieta:
- Frutas e vegetais;
- Cereais;
- Leite e derivados, preferencialmente desnatados;
- Alimentos integrais.3. Diminua o pesoÉ importante reduzir o consumo de alimentos com alto teor de açúcar e sal, pois eles alteram o índice de glicose e a pressão arterial, respectivamente. Produtos industrializados e embutidos, assim como frituras, também precisam ser evitados, pois são pobres em nutrientes e ricos em conservantes.
- A recomendação é incorporar na dieta:
- Frutas e vegetais;
- Cereais;
- Leite e derivados, preferencialmente desnatados;
- Alimentos integrais.
- Largue o cigarro
O cigarro é um dos maiores causadores de problemas respiratórios e oncológicos, influenciando diretamente na saúde do coração. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabaco mata mais de 7 milhões de pessoas anualmente no mundo.
Para se ter uma ideia, ao parar de fumar, os batimentos cardíacos são normalizados em apenas 20 minutos. Após 3 meses, o risco de infarto declina e, em um ano, as chances de infarto caem pela metade, se comparado a um tabagista.
- Controle o consumo de álcool
O excesso de álcool pode gerar sérios prejuízos à saúde do coração. Além de causar danos às células musculares cardíacas o uso excessivo pode elevar a pressão arterial e todos os problemas relacionados a essa doença.
Isso não significa que é preciso cortar o álcool totalmente, mas sim evitar seu consumo excessivo.
- Evite estresse e tensão
Apesar de ser difícil controlar esses sentimentos, é essencial tentar controlá O estresse leva a aumento da adrenalina provocando reação dos vasos sanguíneos e elevação da pressão arterial e, com o tempo, podem sobrecarregar o coração.
A dica é realizar atividades que te dão prazer, descobrir seus hobbies, dormir bem, meditar e se exercitar.
Fique atento à saúde do seu coração!
Ter uma vida saudável e equilibrada é essencial não apenas para a saúde do coração, mas para manter o corpo e a mente sãos. Para isso, é importante adotar bons hábitos, seja alterando alguns itens da alimentação ou evitando se estressar à toa.
Logo, reveja seus costumes e busque alternativas que melhorem a sua qualidade de vida. Outra dica importante é realizar check-ups periódicos com o cardiologista, a fim saber se o seu coração está saudável e funcionamento adequadamente.
Em caso de dúvidas ou para agendar uma consulta, entre em contato conosco!